Basic beweegplan

Wat zou er gebeuren als je besluit gezond te gaan leven? In de reeks (on)Gezond probeer ik een antwoord te geven wat er met mij gebeurd na het maken van de gezonde keuze.

Wist je dat je minimaal 5 dagen in de week 30 minuten moet bewegen voor een goede gezondheid? Ik kan je vertellen dat ik dat niet haal maar ik zal vast niet de enige Nederlander zijn. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen schrijft dit voor. Daarbij geven ze ook aan mocht je overgewicht hebben dat je dan minimaal 5 dagen in de week 60 minuten moet bewegen voor een goede gezondheid.

Ik had een afspraak met een fysiotherapeut om een beweegplan op te stellen. Nu is mij toch wel duidelijk geworden dat ik minder beweeg dan ik dacht. Vroeger fietste ik vrij veel maar sinds ik een auto heb en verder weg ben gaan werken fiets ik nog maar zelden. Het enige vaste beweegmoment van de week was yoga. Nu heb ik samen met de fysiotherapeut een basic beweegplan opgesteld waar ik mij aan ga houden;

Of je aan norm voor gezond bewegen voldoet hangt dus af van frequentie, duur en intensiteit. Een activiteit moet niet te zwaar of te licht zijn. Mijn fysiotherapeut legde mij uit dat ik activiteiten met een bepaalde MET waarde aan moest houden. Als ik activiteiten met een MET waarde tussen de 4,5 en de 6 zou aanhouden dat valt mijn beweging in de categorie matig intensief. Een MET waarde staat dus voor hoe intensief een activiteit is.

De volgende activiteiten vallen in de categorie matig intensief;

  • Skateborden
  • Aquarobics
  • Badminton
  • Crosstrainer
  • Fietsen
  • Fitness
  • Golf
  • Nordic walking
  • Paardrijden
  • Wandelen

Als ik deze activiteiten zo zie is heb ik een duidelijke voorkeur voor fietsen en wandelen. Helaas moet ik mijn hiel tijdelijk ontzien vanwege hielspoor en zit wandelen er voor nu niet in. Gelukkig had ik daarvoor gelijk een extra afspraak met de fysiotherapeut, dus ik kan aan de slag met de oefeningen voor mijn hiel en met bewegen.

Liefs Ingrid Marie

Voeg een reactie toe